no vähän vaikea ruveta tässä selostamaan, miten ne tehdään....
etureisiä vahvistavat:
#jalkakyykky
#istuma-asennossa oleminen [ilman tuolia tietty..] seinää vasten

vatsalihakset:
#perusnostot
#selällään makaaminen ja jalkojen nostamista suoraan ylöspäin, niin että takapuoli nousee juuri ja juuri alustasta [alavatsoihin ottaa]
#vinot vatsikset
#vatsarutistus: mene pitkälleen maahan. kyynärvarret lattiaan ja nouse kyynärpäiden ja varpaiden varaan. vartalo suorassa. ottaa ihan sikana vatsalihaksiin, jos osaa tehdä oikein. pysy siinä jonkin aikaa.

pakarat:
#makaa maassa ja pistä paino alavatsan/lantion seudulle. nostele takapuolta maasta pitäen kiinni painosta.
#polvien ja kyynärpäiden varaan maahan. nostele jalkoja taakse joko suorana tai 90 asteen kulmassa. voit nostella ristiin tai ihan suoraan. liikkeiden toistamine ja monta sarjaa rupeaa ottamaan kivasti pakaroihin.


siinähän ne. kysy, jos et tajunnut jotain. ihan perusliikkeitä noi nyt oli, toivottavasti niistä on jotain apua...

vähän tiivistetty versio.

tajusitko tosta muka jotain??